4. N’utilisez pas moins de lumière du jour comme excuse pour ne pas faire d’exercice

4. N’utilisez pas moins de lumière du jour comme excuse pour ne pas faire d’exercice

Jambes alternées, 8-12 répétitions; reposez-vous pendant 30 secondes; répéter 1 à 3 fois.

Fentes d’activation des fessiers – La dernière fente de cet entraînement spécifique au golf, cet exercice améliorera la mobilité des hanches, ce qui augmentera la force et la puissance du swing. Jambes alternées, effectuez 8 à 12 répétitions; reposez-vous pendant 30 secondes; répéter 1 à 3 fois.

Balle de stabilité Twists russes – Si vous avez accès à une balle de stabilité, il s’agit d’un excellent exercice spécifique au golf avec rotation du tronc. Tenez un poids entre les deux mains pour plus de difficulté.

Jambes alternées, effectuez 8 à 12 répétitions; reposez-vous pendant 30 secondes; répéter 1 à 3 fois.

Étirement/flexibilité pour améliorer l’amplitude de mouvement pendant votre swing de golf :

Sélectionnez 3 à 5 étirements dans la liste ci-dessous et effectuez ces étirements APRÈS les exercices de renforcement précédents. Faire des étirements statiques après une séance d’entraînement peut aider à allonger les muscles impliqués, ce qui améliore l’amplitude de mouvement des articulations touchées. Ces étirements aideront à détendre les hanches et le haut des cuisses, permettant une plus grande mobilité des hanches lors du mouvement de rotation du swing de golf.  

Fléchisseurs de la hanche

Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, alternez les jambes ; répéter 1 à 3 fois.

Rotations de prisonniers à genoux

Effectuez 6 à 8 répétitions de chaque côté; répéter 1 à 3 fois.

Pose d’enfant

Tenez pendant 20-30 secondes; répéter 1 à 3 fois.

Cobra

Tenez pendant 20-30 secondes; répéter 1 à 3 fois.

Rotations de la hanche

Maintenez la position push-up, effectuez 4 à 6 répétitions avec chaque jambe; reposez-vous pendant 30 secondes; répéter 1 à 3 fois.

Torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal

Tenez pendant 20-30 secondes; répéter 1 à 3 fois.

Étirement croisé pour les hanches et la colonne vertébrale thoracique

Tenez pendant 20-30 secondes; répéter 1 à 3 fois.

Étirement des rotateurs de la hanche 90-90 en décubitus dorsal

Tenez pendant 20-30 secondes; répéter 1 à 3 fois.

“Mon travail est tellement stressant”, “Mon patron me rend fou”, “Ce trajet est la chose la plus stressante de la planète”, “Je ne réussirai jamais ce test, je suis tellement stressé.” Semble familier? Bien sûr que oui, parce que nous avons tous ces pensées inexactes.

Inexacte? Euh. Bien sûr, ils sont inexacts. Vous voyez, ces pensées mettent la responsabilité de se sentir stressé sur un événement extérieur, le travail, le patron, la circulation ou le test. Pourtant, nous savons très bien qu’il n’y a pas de stress tant que vous ne pensez pas aux événements d’une manière qui le crée et l’invite à vivre dans votre tête.

Comme si la pensée stressante n’était pas un problème suffisant, cette pensée crée également le besoin d’aller acheter de nouveaux vêtements. Hein? Parce que ces pensées ajoutent lentement mais sûrement du poids autour de votre taille et partout ailleurs.

Face à des pensées génératrices de stress, notre connexion cerveau-corps réduit généralement notre appétit, mais comme le stress à court terme se transforme en stress chronique quotidien, notre système neuroendocrinien ne nous fait aucune faveur. L’adrénaline, l’hormone de libération de la corticotrophine (CRH) et un rythme de cortisol perturbé se mettent au travail et, au fil du temps, augmentent notre appétit, nous obligeant à manger plus activement et passivement lorsque nous sommes assis et mijotons. Obtenir cela? Asseoir. Nous dépensons moins de calories alors que nous sommes occupés à manger de plus en plus, pensant irrationnellement que cela soulage le stress. C’est manger émotionnellement ou “au-dessus du cou”, au mieux.

Toute cette pensée induisant du stress et le cortisol augmentent notre glycémie, créent des fringales, réduisent notre capacité à réellement brûler les graisses, augmentent la vitesse à laquelle nous stockons les graisses, provoquent des déséquilibres hormonaux, rendent nos cellules moins sensibles à l’insuline, augmentent la graisse abdominale ( les plus risqués pour notre santé) et augmente nos niveaux de graisses et de triglycérides. Vous aimez l’image d’un risque croissant de « diabésité » ?

Ce type d’alimentation liée au stress émotionnel a plusieurs indicateurs clés :

1. Il apparaît soudainement et est urgent (“Je dois manger tout de suite”). 2. C’est souvent pour un aliment spécifique plutôt que pour des aliments différents (“Je dois manger de la pizza et rien d’autre ne fera l’affaire”). 3. Il est basé sur vos pensées à propos d’un certain aliment plutôt que sur des grondements dans votre estomac (“Je ne peux pas m’empêcher de penser à ce petit gâteau”). 4. Il est basé sur une émotion telle que le stress, plutôt que sur un besoin physique (“Je suis tellement stressé que je dois manger quelque chose pour me calmer”). 5. Se sentir rassasié n’empêche pas de manger (“Je suis toujours contrarié donc je vais quand même manger”). 6. Manger est souvent insensé ou automatique (“Je n’avais même pas réalisé que j’avais mangé ce beignet”). 7. Se termine souvent par un sentiment de culpabilité (“Je n’arrive pas à croire que j’ai mangé toute cette pizza… pouah”).

La meilleure chose que nous puissions faire est de PRÉVENIR, pas de gérer le stress. Se sentir stressé? Demandez-vous immédiatement : « Qu’est-ce que je pense qui me stresse ? »

Le moyen le plus efficace d’empêcher une émotion négative de vivre trop longtemps dans votre tête est de répondre à cette question, puis d’attraper rapidement vos pensées irrationnelles, de remettre en question la véracité des pensées et de les changer pour des croyances plus précises, logiques et rationnelles.

Bien sûr, cela peut supprimer l’excuse pour acheter de nouveaux vêtements. Là encore, l’argent que vous économisez sur les factures du médecin peut être utilisé à bon escient, comme l’achat d’une nouvelle paire de chaussures de course !

CrossFit est un programme d’exercices intenses comprenant des exercices dynamiques comme des sauts pliométriques et des ascenseurs olympiques tout en utilisant des équipements d’haltérophilie non traditionnels tels que des kettlbells, des sacs de sable, des systèmes de suspension ou des outils remplis d’eau. Le programme est structuré de telle manière que les participants sont mis au défi de faire un certain nombre de répétitions dans une séance d’entraînement dans un laps de temps spécifique ; les participants CrossFit les plus avancés s’affronteront pour voir à quelle vitesse ils peuvent terminer l’entraînement quotidien et publier leurs résultats sur le site Web CrossFit. 

En raison de l’intensité et de l’action musculaire explosive des exercices d’un programme d’entraînement CrossFit, l’amateur moyen d’exercices présente de nombreux avantages ; cependant, l’intensité des exercices qui procurent les avantages pourrait également augmenter le risque de blessure s’ils ne sont pas effectués correctement. Avant de commencer un programme CrossFit, travaillez avec un entraîneur personnel pour apprendre à effectuer les mouvements requis pour l’entraînement. Un individu doit d’abord développer la mobilité articulaire nécessaire (en particulier au niveau des chevilles, des hanches et des épaules) ainsi que la stabilité articulaire (en particulier dans la région centrale) pour apprendre à effectuer efficacement les mouvements de charnière de la hanche, de squat, de poussée, de traction et de rotation. Les exercices explosifs et pliométriques d’un programme d’entraînement CrossFit nécessitent un allongement et un raccourcissement rapides des muscles, donc si un participant ne prend pas le temps de développer d’abord la flexibilité et les habiletés de mouvement nécessaires, les articulations pourraient ne pas permettre une amplitude de mouvement complète qui pourrait affecter les tissus musculaires et causer une blessure.

Les nombreux avantages de l’entraînement CrossFit sont dus à l’intensité des exercices. Les exercices à haute intensité basés sur la puissance sont efficaces pour brûler un grand nombre de calories en peu de temps tout en améliorant simultanément la forme aérobie et en favorisant les hormones anabolisantes telles que la testostérone, l’HGH et l’IGF-1 qui sont responsables de la croissance musculaire et peuvent réellement avoir un effet anti-âge. CrossFit est un excellent programme d’entraînement et est un excellent moyen pour l’amateur d’exercice expérimenté d’ajouter l’intensité et la diversité dont il a tant besoin à son programme ; cependant, ce n’est pas un programme recommandé pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l’exercice ou qui reviennent après une longue interruption. Il est fortement recommandé de travailler avec un entraîneur personnel et de développer les habiletés de mobilité, de stabilité et de mouvement nécessaires avant de passer à un entraînement CrossFit stimulant.

Qu’on le veuille ou non, l’été touche à sa fin. Le poulet et les légumes grillés dans le jardin et l’attrait naturel de transpirer au soleil seront bientôt remplacés par deux choses : les feuilles et les flocons de neige. Vos habitudes saines pendant les mois chauds peuvent vous avoir aidé à vous tonifier ou à perdre quelques kilos, alors ne laissez pas le changement de saison freiner vos progrès. Gardez votre corps d’été fort, en bonne santé et prêt pour les mois les plus froids grâce à ces quatre conseils !

1. Méfiez-vous des aliments réconfortants

L’été n’est pas connu pour sa citrouille, sa menthe poivrée ou sa pomme. Mais devinez quoi ? L’automne est sûr. La pastèque tranchée et les myrtilles fraîchement cueillies ont tendance à céder la place aux pommes au caramel, aux tartes à la citrouille, aux chocolats chauds à la menthe poivrée et aux bols remplis de bonbons d’Halloween. Si vous allez vous faire plaisir, faites exactement cela : traitez-le comme une friandise. Si vous prenez l’habitude d’attraper un ou deux bonbons d’Halloween à chaque fois que vous quittez la maison, votre corps d’été sera la première chose qui en souffrira. Au lieu de cela, faites-vous plaisir une ou deux fois par semaine et savourez chaque bouchée sans culpabilité et de préférence pas sur le pouce. Oh, et soyez conscient de la boisson préférée de tout le monde de la saison : le Pumpkin Spice Latte. Une grande vous coûtera 380 calories. Sautez le fouet et allez écrémer au lieu de 2%, et vous le ferez tomber instantanément à 260 calories.

2. Restez hydraté pour rester en bonne santé

Une journée d’été en sueur nous fait avaler cette H2O comme un pro, mais à mesure que la température baisse, nos voyages à la fontaine à eau deviennent moins fréquents. Vous n’aurez peut-être pas aussi soif sans le soleil brûlant qui vous frappe, mais croyez-nous, votre corps a encore besoin d’un apport important en eau pour fonctionner (et avoir l’air !) aussi sain que possible. De nombreuses études ont établi un lien entre boire de l’eau et perdre du poids. L’eau vous aide simplement à vous sentir rassasié, ce qui peut entraîner une diminution de l’apport calorique pendant la journée. Et si vous cherchez à maintenir votre tonus d’été à la salle de sport, vos meilleures séances de musculation seront accompagnées d’une bonne hydratation ; les muscles ont besoin d’eau pour éviter l’épuisement et fonctionner au mieux. Le Food and Nutrition Board recommande 91 onces d’eau par jour pour les femmes et 125 onces pour les hommes dans diverses boissons (80%) ou dans les aliments (20%). C’est plus que la recommandation habituelle de “huit verres de 8 onces” par jour !

3. Utilisez le nettoyage d’automne comme entraînement

Pour se sentir prêt pour la plage toute l’année, il est essentiel de trouver des moyens sournois de faire de l’exercice tout au long de la journée. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, mais ils ne précisent pas comment ni où. Pourquoi ne pas vous attaquer à votre jardin et à votre longue liste de choses à faire en ajoutant un peu d’huile de coude pour la salle de sport. Selon Harvard Health, une personne de 155 livres brûle 149 calories en ratissant les feuilles pendant 30 minutes et 186 calories en nettoyant les gouttières. N’oubliez pas les autres tâches : fertiliser la pelouse, organiser le garage et préparer votre jardin pour l’hiver.

4. N’utilisez pas moins de lumière du jour comme excuse pour ne pas faire d’exercice

Le 21 juin, le jour le plus long de l’année, n’est qu’un doux souvenir d’été. La réalité actuelle est que les jours raccourcissent et les nuits s’allongent, et moins de soleil signifie inévitablement plus de temps passé à l’intérieur. Mélanger. Quarante-cinq minutes sur le tapis de course chaque jour pourraient ennuyer n’importe qui. Faites tourner vos machines de cardio tout au long de la semaine (vous avez déjà essayé l’aviron ?) et ne vous en tenez pas uniquement aux haltères pour l’entraînement en force. Un médecine-ball, un entraîneur de suspension TRX et des exercices de poids corporel sont tous de grandes variations. Si vous avez déjà apprécié les courses de 6 heures du matin à la lumière du matin, vous devrez faire des ajustements pour maintenir votre élan de remise en forme cet été. Trouvez un compagnon de course pour pouvoir courir en toute sécurité dans le noir ou passez à un cours d’entraînement cardio avant le travail. Les séances d’entraînement ensoleillées sur la plage comprenant la natation, le kayak et le paddleboard ne peuvent pas être abandonnées sans une activité de remplacement ou votre travail acharné s’estompera. Essayez l’escalade en salle ou essayez un cours de CrossFit. Qui sait? Votre nouvelle activité hivernale pourrait bien devenir votre préférée !

Si vous souhaitez travailler avec un entraîneur personnel certifié ACE ou un coach de santé ACE pour vous aider à maintenir ou à améliorer votre état de santé et votre forme physique actuels, cliquez ici pour localiser un professionnel ACE dans votre région. 

La procédure de pontage gastrique de Roux-en-Y consiste à créer une poche gastrique à partir d’une petite partie de l’estomac et à la fixer directement à l’intestin grêle, en contournant une grande partie de l’estomac et du duodénum. Non seulement la poche gastrique est trop petite pour contenir de grandes quantités de nourriture, mais en sautant le duodénum, ​​l’absorption des graisses est considérablement réduite.

Date de mise à jour : 17/05/2010

Mis à jour par : Shabir Bhimji MD, PhD, spécialisé en chirurgie cardiothoracique et vasculaire, Midland, TX Examen fourni par VeriMed Healthcare Network. Également revu par David Zieve, MD, MHA, directeur médical, A.D.A.M., Inc.

Source : Medline Plus, un service de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, NIH, National Institutes of Health

Parfois, une alimentation saine et l’exercice ne suffisent pas à eux seuls à lutter contre l’obésité. Pour les personnes gravement obèses, le pontage gastrique peut être la réponse pour aider à perdre des quantités importantes de poids, ce qui entraîne à son tour une diminution des risques pour la santé et une amélioration de la qualité de vie. Mais le bypass gastrique fonctionne-t-il vraiment ? Autrement dit, les gens perdent-ils vraiment tout ce poids et, plus important encore, le maintiennent-ils?

Le pontage gastrique est une procédure dans laquelle les chirurgiens réduisent l’estomac à environ la taille d’un œuf, puis le rattachent à l’intestin grêle (voir schéma). Pendant la chirurgie, la grande majorité de l’estomac et environ deux pieds de l’intestin grêle sont agrafés ou contournés. Cette procédure entraîne une perte de poids pour deux raisons : premièrement, la petite poche gastrique ne peut pas contenir beaucoup de nourriture, ce qui réduit considérablement l’apport calorique. Deuxièmement, en contournant deux pieds de l’intestin grêle (où se produit la majorité de l’absorption des nutriments), moins de calories et de nutriments sont absorbés.

Les candidats idéaux pour la chirurgie de perte de poids sont les personnes (1) gravement obèses (IMC > 40) OU obèses (IMC > 35) avec d’autres affections à haut risque telles que le diabète, l’apnée du sommeil ou des problèmes cardio-pulmonaires potentiellement mortels ; (2) un risque opératoire « acceptable » déterminé par l’âge, le degré d’obésité et d’autres conditions médicales préexistantes ; (3) n’ayant jamais réussi à perdre du poids avec un programme intégrant régime alimentaire, exercice, modification du comportement et soutien psychologique ; et (4) soigneusement sélectionnés par une équipe multidisciplinaire qui possède une expertise médicale, chirurgicale, psychiatrique et nutritionnelle. La chirurgie bariatrique n’est pas recommandée pour les personnes en surpoids ou légèrement obèses qui essaient de perdre 20 ou 30 livres. De plus, seuls les patients qui s’engagent à changer leur mode de vie de manière permanente – y compris une activité physique régulière et une alimentation saine – sont considérés comme de bons candidats à la chirurgie.

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En moyenne, les personnes qui subissent un pontage gastrique finissent par perdre environ 60 % de leur excès de poids (l’excès de poids fait référence au poids actuel – poids corporel idéal)1 et maintiennent une perte de poids d’environ 16 % au cours de la période de 10 ans suivant la chirurgie2. Ils ont également une amélioration de divers autres indicateurs de santé tels que la tension artérielle, le cholestérol, la sensibilité à l’insuline et la qualité du sommeil1. Cependant, de nombreuses personnes qui ne sont pas prêtes à apporter les changements de mode de vie nécessaires pour maintenir leur perte de poids trouvent des moyens de tromper la chirurgie et de reprendre la plupart ou la totalité de leur poids. Et, bien que le pontage gastrique soit très sûr, tout type de chirurgie n’est jamais sans risques. Une personne sur 200 qui subit un pontage coronarien décède à la suite de l’intervention1; 20 autres connaissent une morbidité majeure telle que des infections, des saignements, des carences nutritionnelles, des caillots sanguins, une insuffisance respiratoire et une occlusion intestinale3.